[...] najlepiej powtarzać trening w momencie szczytu nadkompensacji.(wg autora org, nadkompensacja wygasa w ciągu 3 dn). Nalepiej ćwiczyć w okresie nadkompensacji gdyż wtedy mięśnie są najlepiej odbudowane i zaczynamy "niszczyć " je z wyższego poziomu,co gwarantuje nam większą superkompensacje.A to da schodkowy wzrost formy. [...]
masz wyautowany obojsczyk i nogę,czyli de facto nie możesz robić nic... poczekaj aż sie wykurujesz do końca,wtedy bedziesz mógł ruszyć poełną parą. Póki co rehabilituj się zdognie z zaleceniami i patrz na to co jesz,bo od tego głównie tyjesz.
1) Czy dobrym rozwiązaniem w moim przypadku było by dodanie do każdej partii mięśni po jednym ćwiczeniu ?? (Wtedy każdą partie mięśni ćwiczyłbym o 3-4 serie więcej) Przydałoby się zmienić w ogóle plan po takim okresie czasu np na FBW mnie koniecznie z seriami łączonymi 2) Za ok. 1,5 miesiąca planuje kreatynke. Czy mam już odpowiedni staż ? bo [...]
Dzień treningowy, z węglami troszku chyba zaszalałam :x Ale nie wiem kompletnie co zjeść przed kolacją na ,,deser", bo już będę wtedy po posiłku potreningowym i białko zostanie dostarczone /SFD/Images/2016/1/28/d645715d7dba4e49b604978f38b7fb31.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-28 23:15:25
[...] na tabsach.Jeżeli np co 2 tyg , to wogole masa ci nie będzie szła ,bedziesz stal w miejscu a co następne 2 tyg coraz bardziej będa widoczne spadki(nie daj Boze co tydzień)bo wtedy siłka i masa wogle nie mniała by sensu.Proponował bym Ci wogole z tego zrezygnować , lepiej pobaw się na browcach.Jezeli naprawdę bez tego nie potrafisz sie bawić , to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wiele lepiej. Wydaje ci się, że odżywiasz się zdrowo a tak wcale może nie być. Dieta to 70% sukcesu. Weź napisz dzienniku na potreningu.pl, jak odżywiasz się przez cały dzień a potem wrzuć tu zrzutę, to wtedy będziemy mogli zobaczyć co nie tak z odżywianiem http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
[...] szal bojowy, chociaz bylo widac, ze faceci nie sa szkoleni w walce. Cala ta grupa zaczela uciekac, ale po chwili zorientowali sie, ze tamtych jest tylko dwoch i wrocili. Ja wtedy juz sie nie balem. Nie wiem jak to sie stalo, ale stanalem miedzy nimi, wrzasnalem na wszystkich i ta cala grupa sie zatrzymala. Ni pamietam co sie potem dzialo, ale ta [...]
Po co spamujesz małolacie? jak nie masz nic do powiedzenia to się nie udzielaj. Jak autor postu uzupełni informacje to wtedy możesz doradzać jak umiesz...
[...] aby był on "podstawową" techniką z której przechodzimy do innych), równie dobrze możemy zejść do parteru, bić się na pięści i wyczekiwać moment na podcięcie (wtedy znów parter), ew. rzucić z zaskoczenia lub podczas walki. Z resztą, wiecie o co chodzi więc nie będę się silił na wymyślanie super kombinacji. Pozdrowienia. Rafał [...]
No jesli 25 kg robisz 20 powtorzen w pojedynczej serii to zacznij od tego ciezaru. Nic sie nie stanie, jesli pierwszy trening zrobisz na luze, wtedy dodasz sobie z 2.5 albo nawet 5 kg jesli bedziesz czul, ze mialem zbyt maly ciezar. Po prostu ta formulka z 1 traconym ruchem co serie robiona 1-1.5 minuty najczesciej sie sprawdza, ale jak wiadomo [...]
[...] w google po hasłach. niestety w artykule było tylko to 1 zdanie. bardzo mnie to zaciekawiło. brzydko mówiąc, osoby odchudzające się powinny mieszkac na.. Mount Everest, wtedy jesz ile wlezie i nie tyjesz. A tak na poważnie.. zastanawiam się co się dzieje z tym jedzeniem, pewnie jest wydalane bezwiednie ( tak gdzieś też napisali w innym [...]
Hej. Dołóż wymiary, trening, fotki.. Może i te sprzed 5 kilogramów.. Wtedy można cokolwiek powiedzieć.. Szczególnie że nie jesteś tutaj przecież pierwszy raz i wiesz co trzeba zrobić. Do dzieła zatem! :-)
[...] ograniczać. Następnie trzeba to wszystko zsumować, podzielić przez 7 i w ten sposób otrzymamy średnie dzienne spożycie kilokalorii, białek, węglowodanów i tłuszczów. O, i wtedy dopiero po przeanalizowaniu tych danych, oraz jej parametrów antropometrycznych i oczekiwań co do przyszłego wyglądu, można ustalać modyfikacje diety. Aha, warto [...]
[...] w/g braków w diecie, o ile masz ją dobrze dopracowaną. Prozdrowotnie omega3, zma, witaminy i minerały zawsze mile widziane. Co do kreatyny to na razie "rozkręć" się na sucho. Przestaniesz przybierać na masie, wyniki siłowe staną w miejscu, wtedy coś się pomyśli. Co do łydek to zrobiłbym szerszy zakres powtórzeń. Od ok. 20 w dół.
ciezar zwiekszasz co trening, tak jak mówi nupel, no chyba ze jestes w jakis sposób ograniczony- np sprzetowo, badź maxy małe to wtedy mozesz zmieniac co drugi trening, z tym ze nie zaczynasz od maxa, tylko do maxa dochodzisz "...dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni" -- planem cały czas jedziesz tym samym- przez cały [...]
Ok zobaczymy czy pomoże, a z tym twoim problemem miałeś też tak że podnosząc nogę skierowałeś do środka(czyli stałeś i miałeś nogi bardzo blisko siebie i wtedy podnosiłeś) to nie strzelała, a jeśli na zewnątrz(czyli w przypadku lewej nogi, odchylałeś ją trochę w lewo w biodrze) to strzelała jeszcze głośniej, nie wiem czy wiesz o co chodzi jeśli [...]
Vtserafin: "CC na pewno nie jest faworytem w ich walce i przestancie wciskac kit ze gdy walczyli pierwszy raz CC nie radzil sobie bo byl debiutantem. Walka niewiele razy przenosila sie na ziemie a CC dostawal w stójce cięgi. Wand oczywiscie otrzymal sporo ciosów jednak sprzedał ich więcej. Nie tylko CC jest lepszy niz kiedys. Wand tez bardzo [...]
[...] jak nie zna dzisiaj - Musi być tak pazerny, jak był w czasie pracy w Stali Mielec - Musi bezustannie chodzić do telewizji i radia, udzielać jak największej liczby wywiadów I wtedy będzie przepięknie! Naprawdę! Polski Związek Piłki Nożnej potrzebuje SPEKTAKULARNEJ katastrofy. Potrzebuje kogoś, kto sprowadzi go na samo dno, doprowadzi do upadku, [...]
Ciegło na kij masz kij, rospatrujemy walke ludzi bez sprzetu. Bo tylko wtedy mozesz widziec kto jest lepszy. A na kij chyba nie polecalbys isc na wymiane. Chwyty w walkach bez regol to podstawa. Jesli nie bedziesz wiedzial co zrobic jak przeciwnik cie chwyci to od razu zaliczasz glebe i klepiesz na ulicy nie odklepiesz ... On nie jest taki woli [...]
[...] ale w zamian musieliby dostać Marcina Gortata oraz Quentina Richardsona. Razem z Gortatem do Detroit mogliby również przeprowadzić się Ryan Anderson i Mickael Pietrus, ale wtedy na Florydę razem z Princem powędrowałby doświadczony center Ben Wallace. Schmitz podkreśla, że oddanie w wymianie Gortata, byłoby wielką oszczędnością dla Magic. [...]
Jadłospis w dzień treningowy
